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¿Qué ventajas trae el entrenamiento cruzado running – ciclismo?

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La bicicleta es una herramienta que muchas veces seduce a corredores aficionados o profesionales.

Muchos corredores recurren al ciclismo para mejorar sus marcas. Ese tipo de entrenamiento cruzado permite potenciar la formación atlética. Combinar la rutina de ejercicios con otra disciplina ayuda a trabajar músculos que no estaban siendo considerados en la prueba de origen.

Según algunas investigaciones, este tipo de entrenamiento cruzado tendría mayor impacto en los corredores principiantes. Andar en bicicleta puede traerles notorias mejoras en su rendimiento físico como corredores. No así, a los atletas profesionales, donde la especificidad del deporte es vital para mejorar el rendimiento.

La bicicleta también resulta una buena aliada de los corredores cuando sufren alguna molestia que les impide entrenar con normalidad. La bicicleta, ya sea estática o de carretera, permite seguir trabajando la musculatura de las piernas, mantener el peso, poder realizar sesiones de entrenamiento intensas con menores riesgos de lesiones.

Al correr cuatro días a la semana, estamos más expuestos a lesiones. El ciclismo es una vía para reducir las posibilidades. Asimismo una jornada suave de ciclismo puede servir como una sesión idónea de recuperación después de un trabajo fuerte de running.

Sin embargo, en el estudio “Effects of cross-training. Transfer of training effects on VO2max between cycling, running and swimming” de Tanaka Hirofumi, se concluye que estas ventajas del entrenamiento cruzado son más determinantes en corredores no profesionales. En esos casos, manejar en bicicleta o nadar, constituye también una herramienta suplementaria para los momentos de rehabilitación luego de una lesión o sobreentrenamiento.

A partir de seguimientos a las rutinas de atletas de élite, el estudio concluye que en ellos el entrenamiento cruzado nunca es superior al deporte específico. La especificidad del entrenamiento será importante en los corredores profesionales. Para ellos, la bicicleta es una herramienta que aporta a su físico, pero no es superior a correr.

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