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¿Qué temperatura es la mejor para salir a correr?

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¿Días cálidos o nublados? Presta atención al clima si quieres rendir al máximo.
La llegada de la época primaveral suele estimular a mucha gente a ejercitarse. También el verano es un periodo donde distintas personas incursionan en alguna rutina deportiva. Sin embargo, las mejores temperaturas para alcanzar nuestro máximo rendimiento distan mucho de las que encontramos en dichas estaciones. 


Un grupo de especialistas analizó los resultados de seis maratones importantes (París, Nueva York, Chicago, Boston, Berlín y Londres) durante diez años (2001 a 2010) y la relacionó con los valores de temperatura y humedad que se registraron los días de cada competencia. Fueron más de un millón de competidores los analizados en la amplia muestra.

El estudio arrojó que la temperatura del aire incide directamente en el rendimiento deportivo. Con temperaturas más cálidas, se evidenció disminución de velocidad y un porcentaje mayor de abandonos de carrera. Del estudio, se derivó que el rango de temperaturas óptimas para correr con todo nuestro potencial fluctúa entre 3,8°C y 9,9°C.  

Cotejando esta investigación con estudios previos de carreras más cortas (que determinaba temperaturas idóneas para correr entre 10° y 23°C) se evidencia que cuanto más corras, más frío debe ser el día para rendir lo mejor posible.

 ¿Por qué se da esto?

Correr genera calor en el cuerpo, el cual se disipa a través del sudor. Con temperaturas elevadas, la capacidad del cuerpo para disipar calor se ve comprometida. Además aparece el peligro de deshidratación y la percepción del agotamiento puede ser mayor. Todo ello se graficaría en una reducción de velocidad en tu carrera.


Es preferible correr en días en los que la diferencia de la temperatura corporal con la temperatura del ambiente sea notoria. La humedad es otro factor a tomar en cuenta. Una elevada humedad combinada con una alta temperatura puede afectar sustancialmente nuestro rendimiento.

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