Inicio ARTICULOS Pasaron las fiestas, ¿cómo vuelvo al entrenamiento?

Pasaron las fiestas, ¿cómo vuelvo al entrenamiento?

64
0
Compartir

El cierre del año para muchos implica un receso de varios días en la rutina de ejercicios. A veces cuesta recuperar ritmo.

Retomar la rutina de ejercicios después de las fiestas de fin de año no siempre es fácil. Más aún cuando esta época trae comidas sustanciosas. El aumento de peso asoma inevitable.

Pero no todo es malo. Una para además de implicar un reto, nos trae la posibilidad de implementar mejoras en la dinámica de entrenamientos. Eso sí, hay que tener en cuenta la gradualidad al retomar la actividad física. No vuelvas con la misma carga que hacías antes de dejar. Los primeros días realiza ejercicios en los que te sientas cómodo y tengas dominado para evitar lesiones o malestares.

Según los especialistas los entrenamientos que alternan periodos cortos de ejercicios de alta intensidad con momentos de descanso son los más útiles y efectivos para recuperar ritmo y forma. Sprints o levantamiento de pesas son buenos ejercicios de este tipo.

Los circuitos de pocos minutos, que intercalan segundos de esfuerzo con segundos de descanso, son recomendables para potenciar el rendimiento. Bajar y subir escalones, trotar en el lugar, los burpees, son ejercicios anaeróbicos y musculares que logran que el cuerpo use a la glucosa como reserva.

Además de la planificación de las rutinas de ejercicios, debe considerase hidratación antes, durante y después de cada entrenamiento. El aspecto emocional juega un rol determinante en esta etapa. Muchas veces una larga para puede hacernos retroceder en algunas metas y objetivos que habíamos planificado. En ese sentido, habrá que establecer tareas realistas para no perder motivación.

“Lo primero es visualizar lo que se quiere hacer, cuál es el reto que quieres alcanzar. Escríbelo en un papel y busca información de cómo lograrlo (…) Cada vez que logras superar uno de estos retos debes celebrarlo, lo que te irá dando más confianza”, dijo el ex atleta olímpico británico y consultor Greg Whyte a la BBC.

 

DEJA UNA RESPUESTA

Please enter your comment!
Please enter your name here