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¿Para qué sirve estirar?

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El estiramiento es un paso obligado en la rutina deportiva. Ten en cuenta algunas recomendaciones.

En los últimos tiempos suele ponerse en tela de juicio la efectividad del estiramiento. Sin embargo hay algunos aspectos que deben considerarse al momento de hacer una evaluación sobre estos trabajos. Son diversas las razones por las que el estiramiento forma parte esencial de una rutina de ejercicio.

Estirar implica trabajar la flexibilidad y esto mejora nuestro movimiento corporal. Bajo una rutina sostenida de estiramiento nuestros músculos estarán más elásticos y activos. El estiramiento repercute directamente en las zancadas y, sobre todo, tiene como función aliviar a los músculos que se han forzado durante el entrenamiento. Al hacer ejercicio los músculos se contraen, poniéndose rígidos. Es importante terminar con esta rigidez para así prevenir lesiones.

No debe hacerse estiramientos muy exigentes, no debe llegar al dolor. Al realizar el movimiento se sugiere mantener la posición entre 15 y 30 segundos. El mejor momento para estirar es al final del entrenamiento, cuando los músculos están calientes. Los estiramientos mal ejecutados podrían causar lesiones.

Algunos fisioterapeutas consideran que las rutinas de yoga son alternativas efectivas para elongar el cuerpo. A ello se suma que aporta en relajación y disminución del estrés. Es una actividad complementaria que podría incorporarse al programa de entrenamiento.

¿Pasa algo si no lo hacemos?

La falta de estiramiento no determina que ello inmediatamente nos provoque una molestia muscular. Esto dependerá de cada organismo. Pero estirar nos hace más flexibles y estamos menos expuestos a lesiones.

Sugerencia

Muchos entrenadores recomiendan no estirar antes de correr, ya que los músculos están fríos. Si es que se van a hacer trabajos de velocidad, se sugiere en lugar del estiramiento tradicional estático, hacer un ‘estiramiento dinámico’. Es decir, después de calentar (puede ser por trote algunos minutos) hacer series de skipping, elevando las rodillas y el skipping trasero, golpeando los glúteos con los talones.

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