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¿Por qué es importante la pretemporada?

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El verano suele ser el momento elegido para esta etapa clave en nuestro desarrollo posterior

El verano es una etapa para un cambio de rutina en la actividad física. Debido a que el ciclo competitivo aminora en los meses de calor, suele dedicarse este tiempo para acumular fuerzas y energías. A su vez, es el momento ideal para fijar un calendario de competencias y planificar la preparación para lograr los mejores resultados.

En ese sentido, la llamada pretemporada es un espacio para que los deportistas trabajen en una preparación integral: tanto física, como técnica y psicológica. Una buena pretemporada posibilitará un mejor desenvolvimiento en la temporada.

Antes de aventurarse a fortalecer la base física, es recomendable realizar chequeos médicos de rutina para corroborar que no existe ninguna anomalía que pueda condicionar nuestro rendimiento (cardiovasculares, respiración, peso, etc). Con esta evaluación se pueden prevenir dolencias o lesiones cuando el trabajo esté en una fase intensa.

¿Qué trabajos hacer?

Los especialistas estiman que una pretemporada básica debe durar entre 3 y 6 semanas. Es el momento para ganar musculatura. Para los corredores, las sesiones de gimnasio deben enfocarse en los músculos específicos del running. También debe trabajarse los músculos esqueléticos que otorgan balance corporal.

Los trabajos de volumen son útiles para preparar una base aeróbica para el resto del año. Los corredores pueden elegir algunas disciplinas para ejercitar zonas musculares menos atendidas. El fútbol, vóley, tenis ayudan a mejorar los movimientos de lateralidad, saltos y la velocidad en espacios reducidos. El ciclismo y la natación son otras herramientas necesarias para un entrenamiento integral.

El trabajo de potencia también se logra con series de velocidad o corriendo series cortas en cuestas (pendientes). Es importante establecer los objetivos claros en esta fase. La planificación del año debe apuntar a llegar en el mejor estado a las competencias elegidas. Es necesario trazarse metas acordes al potencial de cada uno. Eso sí, cuidado con sobreexigirte en la pretemporada. Hay que dosificar el esfuerzo ya que una lesión puede estropear todo lo proyectado.

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