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¿Qué hacer para que entrenar con calor sea una grata experiencia?

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No siempre ejercitarse al aire libre en el verano trae complicaciones. Aquí unos consejos para sacarle el jugo a esta temporada del año.

Los deportistas consideran al calor como una de las principales amenazas en su rendimiento físico. Esto se evidencia no sólo en las rutinas de los aficionados, también es visible en las competencias de élite. Por ejemplo, cuando hay altas temperaturas los tiempos de los maratonistas no suelen ser los mejores.

Si bien el calor influye directamente en la performance, esto no debe ser una excusa para detener el ritmo de entrenamiento. Aquí presentamos algunas claves para lanzarse a hacer ejercicio físico en el verano:

Mucha hidratación: En esta temporada se debe aumentar el consumo de agua promedio. Antes de cada rutina se considera óptimo tomar alrededor de medio litro de agua. Se sugiere ingerir entre medio y un litro de líquido por hora de ejercicio. Las bebidas isotónicas son una buena opción, ya que se perderá mucho sudor en el trabajo físico.

Un buen horario: la elección del momento en que se realizará deporte es fundamental. Diversos especialistas recomiendan las primeras horas de la mañana o al atardecer. Evitar el mediodía y horas próximas, ya que es el periodo de mayor radiación solar y aumento de la temperatura de la superficie terrestre.

Ropa conveniente: La vestimenta para entrenar deben ser acorde a las condiciones meteorológicas. Se recomienda ropa ligera, que retenga la humedad y colores claros. Lentes oscuros y gorras son muy útiles en esta temporada. A esto debe agregarse el uso de protector solar en las zonas del cuerpo que estarán expuestas.

Cambio de planes: El verano es el mejor momento para ganar fuerza y resistencia. Por ello debe obviarse por un rato la obsesión competitiva por mejorar marcas o tiempos. Para los corredores, lo más importante en esta etapa será acumular kilómetros tranquilos. En caso puedas ejercitarte o estirar bajo una sombra, no dudes en hacerlo. Será un alivio en la jornada.

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